其跑步规则如下：

1.比赛项目：国际田联跑步比赛项目包括马拉松、半程马拉松、10公里、800米、400米和300米等。

2.参赛资格：国际田联规定的参赛资格条件包括年龄、性别和成绩等。不同项目的参赛资格要求可能会有所不同，请查阅官方网站或咨询当地田径协会了解详细信息。

3.器材：所有参赛者必须使用符合国际田联标准的跑步器材，包括跑鞋、服装和计时器等。

4.场地：比赛场地为标准田径场，分为起跑区、冲刺区、终点线区和缓冲区等几个区域。

5.时间限制：各种长跑项目都有严格的时间限制，旨在确保比赛的公平性和竞争性。例如，马拉松和半程马拉松项目的起点和终点时间有严格规定，要求在特定的时间内完成比赛。

6.犯规判断：比赛中禁止进行任何违规行为，如慢跑、并行前进、跳跃等动作。违规行为将被判定为犯规，并可能导致取消比赛成绩或禁止参加未来的比赛资格等惩罚措施。

7.计分各项赛事的得分也各不相同，通常是通过计算运动员的净计时来得出成绩。净计时是指运动员完成赛事后所花费的时间减去标准时间（如起跑线上的起跑员）。

领跑是一个队的跑步策略，长跑消耗体力过大，尤其在前边有空气阻力的原因，消耗体力更大，所以，教练通常会让一个成绩不算太好的，在前边领跑，让成绩好的跟在后边节省体力，最后再取得更好成绩。